Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]
[...] Mam 18 lat, obecnie ważę 68kg przy wzroście 182cm. Wiem że to stanowczo za mało, ale i tak mam więcej siły niż 70% osób w moim wieku ;) Będę pił gainery- 3 porcje w dni treningowe i 1 w dni nietreningowe to dobry podział? Poniżej przedstawiam plan którym zamierzam ćwiczyć. Pozdrawiam ;) Serie 12-10-8-6 Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą [...]
[...] na siłownię po tygodniowej przerwie (choroba), a jako, że w tym czasie doszło zamówione wcześniej BCAA, mam kilka pytań. Ogólnie mówiąc zamówiłem je, ponieważ chciałbym do treningu siłowego dołączyć interwały 2-3 razy w tygodniu. Głównie celem zrzucenia trochę tłuszczu z nóg i pośladków (ogólny BF jest dość niski, koło 8-10%, natomiast wydaje [...]
[...] 1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x Jeśli mam dobrze rozwinięte (bo stosowałem się do twoich rady),ale są przykryte tłuszczem, jaki trening polecasz? Zredukować się. Polecam trening FBW,albo split 2xpartia do tego HIIT/tabata w dni nietreningowe. Można także dodać cardio odrazu po treningu siłowym, około [...]
[...] prawidłowo ale jednak chciałabym się odchudzić. Te 5kg chciałabym spalić i mecze się z tym od jakiegoś miesiąca. Chodzi o to że uprawiam sport, kilka razy w tygodniu biegam, trening trwa średnio 2 godziny i jakbym odłożyła węglowodany to bym umarła na bieżni. W dni w które nie trenuje staram się jeść więcej tłuszczy i ograniczać węglowodany ale [...]
[...] 3. - ser twarogowy półtłusty - 100gr 20 5 4 - ogórek zielony - 100gr 0 0 2 - migdały - 20gr 4 10 1 - Omega 3 - 1 Mega Caps. B - 24 T - 16 W - 7 = 270kcal 4. Przedtreningowy - ryż brązowy - 40gr 2 1 28 - pierś kurczaka - 100gr 20 1 0 - oliwa z oliwek - 5gr 0 5 0 B - 22 T - 7 W - 28 = 270kcal 5. Potreningowy - ryż biały - 50gr [...]
[...] rzezba delikatna , nogi nie koniecznie bo jakos nie lubie na nie cwiczyc, ewentualnie tak tylko zeby adekwatnie wygladaly do reszty ciala. Od jakiegos miesiaca zaczalem "trening" w domowych warunkach ( pompki, dipsy, brzuszki plus podciaganie na drazku, plus sztanga 15kg - brak laweczki, expander) ale nie wiem jakie cwiczenia zeby przedramie [...]
Witam wszystkich, piszę na forum, ponieważ mam problem z dobraniem właściwego treningu masowego dla mojego przypadku. Na początek pare słów o mnie. Wiek 25 lat. Typ budowy : ektomorfik Staż treningowy około 3 lata, Dieta obecnie trzymana 6 posiłków oscylujących 3000-3300 kalorii. Wymiary wzrost 180 cm waga 81 kilogramów klatka ok 104 cm ramię 37 [...]
Witam. Niewiem czy ten temat powinien być w "Treningu dla początkujących" ale to w końcu dobry dział. Trudno określić mój staż treningowy bo zaczynałem i odpuszczałem sobie siłownie bardzo często teraz zamierzam ćwiczyć regularnie jednak nie będzie to normalny trening, zamierzam chodzić na MMA a słyszałem że w tym sporcie jak i we wszystkich SW [...]
Witam wszystkie Lejdis. Mam na imie Monika i podgladam forum juz od pewnego czasu. 2 lata temu zaczeła sie moja przygoda z pakiernia, gromadziłam ,,sprzet" i stworzyłam swoja mała koksownie .Przez te 2 lata udało mi sie zejsc z wagi 69 kg , zmniejszyc obwody i zbudowac troszku miesnia oraz zdobyc jakies tam pojecie o prawidlowej technice [...]
Cześć! Po wielu miesiącach leniuchowania i obżerania się, postanowiłem wziąć się za siebie. Ostatnie 4 dni czytałem o diecie i treningu, dzisiaj rozpisałem sobie dietę i chciałbym żebyście mi ją ocenili . Na początku chciałbym, żebyście sprawdzili czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie. Obliczałem je z tego wzoru: 26-28 x waga(kg) przy [...]
[...] SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3.HACK-PRZYSIADY 4.PRZYSIADY WYKROCZNE 5.NOŻYCE 6.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 7.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGAC 8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Jak myslicie :) czy trzy dni to za dużo na taki trening :)) i rozdzielic na pięc dni w tygodniu czy zostawic tak :) , ewentualne korekty ..
[...] was duzó jazdy na rowerze np po gurach bo tam mieszkam zwiększa wydolnosć bo duża biegam i skacze na skakance wogule duży nacisk kłade na wytrzymałość ale nie większy jak na trening techniczny i sparingi i jeszcze jedno czy 3 albo 4 dni przed zawodami moge sobie więcej pojeździć na rowerze i nie robić naprzykłąd treningu nug bo cały czas trenuje [...]
[...] (3,6b/1t/38,4w) SAŁATKA: -Ogórek 100g = 14kcal (0,7b/0,1t/2,9w) -Pomidor 100g = 15kcal (0,9b/0,2t/3,6w) -Oliwa z Olwiek 10g = 88kcal (0b/10t/0w) Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) -Serek Wiejski 200g = 194kcal (24b/6t/5w) -Jabłko 200g (1 sztuka) = 94kcal (0,8b/0,8t/24,2w) Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) -Tuńczyk w wodzie 140g = 136kcal [...]
Witam. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 92 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 - 40 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 58 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: nie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE : grudzien 2009 -1 cykl omnadren + meta (tab) + deca , 2 cykl testosteron prolongatum + meta w płynie. Obecnie w [...]
witam chciałbym się dowiedzieć czy mogę nadal tak ćwiczyc czyli 3 dni ćwiczen i jeden przerwy i czy trening jest oki ? Cwicze juz tak 10 dni wcześniej trzy miesiące w systemie dzień cwiczeń dzień przerwy (kiedyś też cwiczyłem nawet próbowałem kreatyny i bardzo dobrze reraguje na ten specyfik :P ) ale teraz biorę białko K** wpi 90 kreatyne mega [...]
Jak to zwykle bywa po kilku tygodniach treningu trzeba zmienić plan Przedtem plan wyglądał następująco: 1)poniedziałek: klatka , biceps , brzuch 2)środa: barki nogi przedramiona brzuch 3)piątek: plecy triceps kaptury Staż: 4 miesiące regularnego treningu (po roku przerwy wcześniej 2 lata) więc przyjmujemy ze poczatkujący Cel: masa Wzrost:185 [...]
[...] MAKRO Białko: 2g na kg masy = 2*92 = 184g = 736 kcal Węgle: reszta kcal = 257,375g ~ 257g = 1029,5 kcal Tłuszcze:25% = 65,38g ~ 66g = 588,5 kcal TRENING SIŁOWY: 3x45min W treningu powtarzają się ćwiczenia na brzuch ponieważ to najsłabiej rozwinięta u mnie partia mięśni dlatego traktuje ją tak jak bym nigdy nie ćwiczył. 1 DZIEŃ KLATKA [...]
Prosze o porade bardziej zaawansowanych forumowiczow. obeznanych z programem Mentzera. Bez dwoch zdan jest to bardzo wydajny trening biorac pod uwage czas jakim dysponujemy moje pytanie jednak odnosi sie do skutecznosci takiego podejscia do treningu. Jest dla mnie lekko szokujace ze maxymalny wzrost miesnia jest mozliwy cwiczac jedna partie co [...]
Witam. Mam pytanie, czy moglby ktos polecic jakis rosadny trening, tak abym mogl cwiczyc co tydzien, poniewaz mam taki charakter pracy ze pracuje 7 dni w tygodniu od rana do wieczora i wtedy nie ma szans na jakikolwiek trening, natomiast nastepne cale 7 mam wolne, i tak sie to kreci 7 dni pracy 7 dni wolnego. wiem ze taki trening z 7dniowa przerwa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
